ヘルニア・椎間板ヘルニアの原因と治療と対策について紹介
ヘルニアの対策・予防
正しい姿勢
椎間板ヘルニアを予防するには、正しい姿勢を保つことが大変重要なことです。 悪い姿勢は、脊椎や腰椎を歪めて様々な病気を招きますが、椎間板ヘルニアもその一つです。
悪い姿勢によって体が歪んでしまうと、脊椎や腰椎に大きな負担がかかるようになってしまうため、椎間板にも負担がかかり、ヘルニアを起してやすくしてしまいます。 脊椎や腰椎の歪みを放っておくと、椎間板ヘルニアが治ったとしても、根本的な原因が取り除かれていないわけですから、再発してしまう可能性が大きくなります。
正しい姿勢を取ることで、自然と腹筋や背筋を鍛えられ、それも椎間板ヘルニアや様々な腰痛を防ぐことになりますので、日頃から正しい姿勢に努めるようにしましょう。
腹式呼吸
椎間板ヘルニアを防ぐのに是非お勧めしたいのが腹式呼吸です。 椎間板ヘルニアの予防や対策のためには腹筋や背筋を鍛えなければなりません。腹筋や背筋が弱いと、脊椎や腰椎に直接衝撃が伝わってしまい、椎間板ヘルニアになりやすくなります。
椎間板ヘルニアが一旦治ったとしても、腹筋や背筋が弱いままだと、すぐに再発してしまうことになりますので、できる限り鍛えるようにしましょう。 その腹筋や背筋を鍛えるのに有効なのが腹式呼吸なのです。腹式呼吸は呼吸を吸い込むときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を凹ませる呼吸方法です。
呼吸を吸い込む時にお腹を大きく膨らませるので、腹筋や背筋を鍛えることができます。 また、腹式呼吸をすると腹腔圧力が高まります。腹腔圧力が高いと、それだけ背骨に負担がかかりにくくなりますので、椎間板への負担も軽くすることができます。 腹式呼吸はいつでもどこでも実践できます。時間を見つけて積極的に実践してみましょう。
運動
椎間板ヘルニアの予防、対策には運動が欠かせません。 運動は脊椎や腰椎、椎間板を支えている腹筋や背筋の筋力を強化します。また、血行を良くしますので、椎間板ヘルニアや他の腰痛を予防するにはとても有効的な方法です。
椎間板ヘルニアや腰痛のための運動でおすすめなのは、腰や背中にあまり負担をかけないウォーキングのような軽い運動です。無理に運動をすると、椎間板ヘルニアや他の腰痛を誘発することになります。
もっと運動をしたいと思うようなら、筋肉を馴らして徐々に運動量を増やすようにしましょう。 おすすめの運動は、他にもスイミングやヨガ、太極拳など、これらの運動は動作はゆっくりですが息をゆっくりと大きく吸い込むので、筋肉の強化だけではなく、骨を丈夫にするのにも役立ちます。
食生活の見直し
椎間板ヘルニアを予防するには、食生活を見直すことも大切です。最近は冷凍食品やインスタント食品が家庭の食卓に上がることが多くなってきていますが、そのような食品ばかりを食べていると栄養が偏ってしまいますので、筋肉も骨もボロボロになってしまいます。
また、栄養が偏ると血行不良になりますので、椎間板ヘルニアなどの腰痛が起こりやすくなってしまいます。椎間板ヘルニアを予防するなら、普段からバランスの取れた食生活をして、筋肉や骨にも栄養を与えましょう。 椎間板ヘルニアを予防するには、コラーゲンをたくさん摂ると効果があります。
コラーゲンは皮膚や骨を強くする役割があります。また、骨を丈夫にするにはカルシウムの摂取も欠かせません。１日２本以上の牛乳を飲むようにしましょう。
十分な睡眠
椎間板ヘルニアを防ぐには疲労を蓄積させてはいけません。そのためには十分な睡眠を取ることがとても大切です。 疲労が蓄積すると、筋肉も疲労してきます。筋肉が疲労すると、脊椎や腰椎を支えきれなくなって、椎間板ヘルニアや他の腰痛が起こりやすくなります。
疲労の蓄積は腰痛の他にも様々な体の不調を招きます。そればかりではなく、脳に酸素が行き届かなくなりますので、脳卒中や脳梗塞などの恐ろしい病気にもなりかねません。
十分な睡眠は体の調子を整えるためにも必要不可欠なものです。疲れが蓄積していなかったら、椎間板ヘルニアにならずに済んだ人もたくさんいるのではないでしょうか。もう一度自分の生活を見直して、少しでも睡眠時間が取れるようにしましょう。
サプリメント
椎間板ヘルニアを防ぐには十分な栄養を摂ることも大事です。本来ならば、毎日の食事で必要な栄養を補わなければならないのですが、全ての栄養を食事で補うことはとても困難なことです。そこで、おすすめなのはサプリメントで栄養を補うということです。
椎間板ヘルニアを予防するのにおすすめのサプリメントは、ビタミンＣ、ビタミンＥ、ビタミンＢ群、そしてコラーゲン、カルシウム、ヒアルロン酸などで、体の調子を整えると共に、骨や筋肉を丈夫にするサプリメントが良いでしょう。
毎日の食事にこのようなサプリメントを取り入れて、椎間板ヘルニアや腰痛を防ぎ、健康な日々を送れるようにしましょう。 しかし、サプリメントだけを摂ってさえいれば安心というわけではありません。椎間板ヘルニアを防ぐには、他にも適度な運動や睡眠が必要ですので忘れないでください。
対策グッズ
椎間板ヘルニアや腰痛を防ぐ、腰痛対策グッズが最近は多く見られるようになってきました。椎間板ヘルニアを防ぐのに、そのような腰痛対策グッズを利用するのも一つの方法です。
おすすめの対策グッズは、つま先立ちスリッパやフィットネスボール、遠赤外線ベルトや低反発クッション、マットレスなどで、脊椎や腰椎の歪みを矯正し、血行を良くするようなグッズがおすすめです。 椎間板ヘルニアは、脊椎や腰椎の歪みが大きく影響しますので、それを少しでも矯正することが椎間板ヘルニアの予防に繋がります。
つま先立ちスリッパはこのような矯正の効果と、腹筋や背筋を鍛える効果もありますので、椎間板ヘルニアを効果的に予防できます。是非お試しください。