便秘解消 !! 便秘の基礎知識 http://www.okhelth.com/benpi/ 便秘を解消したい！！便秘の基礎知識から排便障害について解説しています。便秘解消のための体操・マッサージ・ツボ等も紹介！！是非参考にしてみてください。「私ならもっといい方法を知っている」そんな方はご連絡ください。あなたの情報を掲載いたします。 ja Copyright 2008 Thu, 24 Jul 2008 22:40:46 +0800 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss お腹に「の」の字！便秘体操 お腹の中に便が長く停滞してしまうと発酵し、老廃物を出すようになります。それは、にきび肌荒れ、頭痛、肩こりなどの原因となることもあります。毎日便が出ることが理想ですが、なかなかそうはいかないものですね。すっきりとした日々を過ごすためにも、適度な運動を心がけましょう。 まず、あお向けになり、足を伸ばし首だけ起こしてつま先を見ます。５秒間ほどそのままの状態を保って下さい。これを数回行ってください。あお向けになり足を伸ばしお腹を「の」の字を書くようにマッサージします。あお向けになり右ひざを立てて、ゆっくり息を吐きながらそのひざを左側に倒します。 その時顔は右方向に向けます。この時、右肩が浮かないように注意しながら、5回ほど行います。反対側の足も同じように行ってください。運動は無理のない程度にゆっくりとしましょう。]]> http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_64.html http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_64.html 体操で便秘解消 Thu, 01 Nov 2007 02:13:34 +0800 便秘解消の足振り運動 便秘解消の為に、「足振り運動」が効果的です。 床に座り、両手は後ろについて体を支えます。床から両足をそろえたまま少し上げます。 片足の膝を伸ばして上げます。このとき苦しければ後ろに体重をかけましょう。足を替えて同じように行います。左右交互に10回くらい続けましょう。ポイントは足を床につけないこと。体力には個人差があります。慣れないうちは少しずつ行いましょう。 運動不足は便秘の原因です。よく歩くことも大腸は活発になります。通勤の際、一駅分歩いてみたり、近所への買い物は歩いて行ったり。生活しながら無理なくできる事から是非はじめてみましょう。大切なのは毎日続けること。続けることで次第に筋力もついてきます。 http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_65.html http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_65.html 体操で便秘解消 Thu, 01 Nov 2007 02:15:09 +0800 腹筋を鍛えて便秘解消 便秘の予防や解消には、食生活や生活習慣を改善することが第一ですが、その他にも体操なども大きな効果が期待できます。便秘薬ばかりに頼っていては、いつまでたっても便秘は治りません。薬に頼らず、日々の生活を見直し、適度な体操を取り入れましょう。 便秘には腹筋を鍛える体操や、腸を刺激するための股関節のストレッチなどがお勧めです。 まずは寝る前に腹筋２０回から始めてみましょう。最初は自分にとって無理のない回数で始め、慣れてきたら回数を増やしてみましょう。毎日続けることが大切なので、最初から無理をしないように。 ストレッチなどはお風呂上りの体が柔らかくなっている時がお勧めです。ストレッチをすることで代謝も上がりますので、ダイエットにも効果的です。寝る前に続けることを習慣にしてみてはいかがでしょうか。 毎朝続けよう便秘体操！ 一日の中でも朝は最も便意が起りやすい時です。朝起きたらまずベッドの上で体操しましょう。外からも、内からも腸を刺激する体操なので、かなりの効果が期待できると思います。まず横になったまま大きく背伸びをしましょう。 次にあお向けに寝たままリラックスします。両手両足を伸ばしてゆっくり上にあげ、息を吐きながら両手両足を勢い良く振り下ろしその反動で起き上がります。これを５回ほど繰り返します。今度はうつぶせになって、ひざを曲げてかかとでおしりを叩きましょう。 これを左右交互に２０回ほど繰り返しましょう。毎朝続けることがポイントです。朝ベッドの上でできるので、起きたらすぐやってみましょう。体操をしている間に目覚めもスッキリしてきますよ。 ]]> http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_66.html http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_66.html 体操で便秘解消 Thu, 01 Nov 2007 02:15:59 +0800 テレビを見ながら５分でできる便秘体操！ 家庭でいつでも簡単にできる便秘解消の体操をご紹介します。できるだけリラックスして腹式呼吸で行うようにしましょう。まず両足を広げて立ち、力を抜いてリラックスします。手のひらを組んで外側に向けます。息を吸いながら両腕を上げ、大きく伸びをしましょう。 次に息を吐きながら両腕を下げる。これを5回くらい繰り返します。次に、両足を肩幅より広めにして立ってみましょう。手を体の前で組み、ひざを曲げながら腰をゆっくり落としていきます。肘が膝に当たる位置で大きく息を吐きます。ひざが直角になるところで止め、立ち上がるときに息を吸う。 立ち上がるときは静かに立ちましょう。これならテレビを見ながらでも、毎日の生活の中で無理なく続けられそうですね。 http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_67.html http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_67.html 体操で便秘解消 Thu, 01 Nov 2007 02:19:32 +0800 女性必見！ツボ「天枢」 便秘に効くツボのひとつに「天枢」というツボがあります。この「天枢」は、おへその左右横側で指幅２本分のところにあります。この天枢は、便秘だけではなくお腹の病気全般に効く非常に重要なツボなのです。まずは、このツボを押してみてください。 便秘や下痢などでお腹の状態が良くないときに、硬い感じがあったり、痛みを感じると思います。ゆっくりと天枢のかたまりをほぐすように刺激したり、温灸であたためたりすると腸の動きが活発になってきます。また、このツボは、婦人科疾患などにも効き目を発揮しますから、女性の方は必見です。 疲れやすいときや、だるさを感じたときにも効果的な天枢。簡単にできるので、覚えておくと役に立つでしょう。便秘は腸の機能異常によるものです。ツボを刺激することで薬を使わずに自然治癒力を高める期待がもてます。 ]]> http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_68.html http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_68.html ツボで便秘解消 Thu, 01 Nov 2007 02:23:58 +0800 お風呂の中で便秘マッサージ バスタイムは便秘解消のマッサージに絶好の場所です。ぬるめのお湯でじっくりと半身浴をしながら、バスタブの中でお腹をふくらませたりへこませたり、といった腹筋運動をします。しばらくすると汗がじんわり湧き出てきますよ。 次に温水シャワーを3分、冷水シャワーを10秒、これを腹部に交互にかけます。バスタブの中での腹筋運動と温冷交代でのシャワーマッサージ、この方法はとても効果的なのでぜひお試し下さい。次に熱めのシャワーを腹部にあてながら「の」の字をかくように腹部をさすりマッサージをします。 ぬるめのお湯で半身浴をしながらのマッサージが終わったら最後に追い炊きでお湯の温度を上げましょう。５分ほどつかり体がホカホカになったら上がります。便秘の解消には水分の補給がかかせません、入浴後に冷たいお水を飲みましょう。 ]]> http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_69.html http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_69.html マッサージで便秘解消 Thu, 01 Nov 2007 02:25:29 +0800 便秘解消のツボは足裏にもある！ 足の裏のちょうど真ん中あたりの一番くぼんだ部分全体は、小腸や直腸に効果のあるつぼです。少し痛いと感じるほどに押してみましょう。押した後はよく揉んでください。これを１０分程度繰り返しましょう。次に足全体をやさしく揉んでください。 また、ふくらはぎを親指でさすってください。ツボ押しをするときにもっとも大切なことは、ツボの位置を正確に見つけることです。ツボの位置は、微妙に個人差がありますので、自分で少しずつ位置を変えながら、指で押して確認してみましょう。 押したときに、痛いと感じるところがあなたのツボです。 ツボ押しは、自分でもできる簡単解消法ですが、人にやってもらうと、より良いと言われています。 http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_70.html http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_70.html ツボで便秘解消 Thu, 01 Nov 2007 16:55:40 +0800 自分でできる便秘ツボ療法 肘を曲げると出来る横シワの外端にある「曲池」のツボを取り、そこから親指に向かって指三本分の筋肉の溝の所が「手三里」です。抑えるとかなり痛いと思います。 この｢手三里｣を刺激すると、便通が期待できます。ここを痛いくらい左右交互に強く指圧しましょう。少し強めのツボ刺激には、ボールペンの丸い先を利用するのも効果的です。ボールペンなどでツボ押しをする際は、ツボの真上から当てるように押すのがコツです。市販のツボ押しグッズもいろいろあるので試してみましょう。 冷え性も便秘の大きな原因です。ツボ療法に、温熱療法も加えるとさらにいいです。市販のホットパックやカイロなどで首筋や肩を温めましょう。]]> http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_71.html http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_71.html ツボで便秘解消 Thu, 01 Nov 2007 16:56:45 +0800 ツボ「大巨」 人差し指の付け根の関節と手首の関節の中間、親指側の側面に「合谷」というツボがあります。ここを押して痛みを感じるようなら、腸が硬直していて、便秘をしている証拠です。毎日のツボ指圧で便秘解消を目指しましょう。 おへそと腰骨の前端の真ん中の所にある、「大巨」（たいこ）というツボは、昔から便秘に最も効くツボだと言われています。また大腸、小腸などの消化器病にも効果があります。便秘には、弛緩性便秘、緊張性便秘があります。冷たい食べ物を取り過ぎておこる弛緩性便秘には、温野菜や暖かい食べ物を取るようにしましょう。 肉などの食べ過ぎでおこる緊張性便秘には、水分を多く取り、温野菜などの食物繊維が多く含まれている食べ物を取る事が大切です。毎日のツボ指圧に加え、食事にも気をつけ薬に頼らないように心がけましょう。 http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_72.html http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_72.html ツボで便秘解消 Thu, 01 Nov 2007 16:58:29 +0800 消化機能を整える「中かん」 腸の機能を回復させるツボ療法で、つらい便秘を解消しましょう。リラックスした状態で緊張をほぐしていきます。さわったときに、しこりや痛みを感じるツボは、ていねいに揉みほぐして下さい。みぞおちとおへその真ん中に「中かん」というツボがあります。 「中かん」は消化機能を整え排便を楽にしてくれるツボです。マッサージの際はあおむけに寝て、なるべくリラックスして、腹筋をゆるめた状態にします。まず、おへそのまわりに大きく円を描くように優しくなでて腹筋の緊張をほぐしていきます。 息を吐くのに合わせて軽く押さえ、続けて腹部マッサージへと移りましょう。これにより消化機能が整い、排便が楽になります。手を温めて行うとより効果的です。５分ほど、できれば毎日行いましょう。 http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_73.html http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_73.html ツボで便秘解消 Thu, 01 Nov 2007 16:59:53 +0800 リンパを刺激！腸もみマッサージ おなかのリンパを刺激して、便秘を解消するマッサージです。寝る前に横になってやるといいです。まず両手の親指以外の４本指で、おへそから時計回りにだんだん円を大きくしながらマッサージしていきます。おなかの右下まで円を描くように。次は、おなかをゆっくり腸の流れに沿って押していきます。 まずは、おなかの右下あたりから、押し込むようにマッサージしていきます。次におなかの右下から徐々に、右上の角に向かって、両手で押し込むようにしながらマッサージしていきます。そしておなかの右上の角から、左上の角に向かって両手で押し込むようにマッサージしていきます。 息を吐きながら、おなかの左上の角から左下に向かって両手で押し込むようにマッサージしていきます。両手の親指をおへその上に当てて、手で三角形をつくるようにおなかに当てて、時計回りにマッサージします。呼吸は押しながら吐いて、離すときに吸いましょう。 http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_74.html http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_74.html マッサージで便秘解消 Thu, 01 Nov 2007 17:00:34 +0800 アロマで便秘解消マッサージ 便秘の原因に最も多いのが「冷え性」。この冷え性が原因で便秘の方には体を温めるアロマオイルを使ったお腹のマッサージをおすすめします。血行や消化器の働きを活発にするアロマオイルは「ブラックペッパー」や「ジンジャー」、「ローズマリー」などです。 しかし少々刺激のあるオイルですので、お使いになるときは専門家に相談されることをおすすめします。マッサージする時は右回りに、手で円を描きます。マッサージに加えて、深い呼吸をすると冷え症や便秘改善におすすめです。お風呂上りに行うと心地よい睡眠へと導いてくれます。 便秘が解消されると、吹き出物や肌荒れも改善されることが多いので一石二鳥！アロマオイルでリラックス効果も期待できそうです。週に２、3回ほど続けてみましょう。 http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_75.html http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_75.html マッサージで便秘解消 Thu, 01 Nov 2007 17:01:13 +0800 宿便マッサージ お腹をマッサージすることで腸に直接刺激を与え、活動を活発化させるとともに、腸内にたまった宿便を取り除くことができます。簡単にできる、宿便をとるのに効果的なマッサージを紹介しましょう。まず仰向けに寝ます。お腹の周りを時計回りに円を描くようにゆっくりとマッサージします。 このときのポイントはあまり強くならないことです。なでる程度に優しく２０回ほど行いましょう。次に両手を重ねて、指先に少し力を入れて小腸のあるおへそ周りを時計回り順番に押していきます。押しながら指先を移動させましょう。これを２、３周ほど行います。硬いところがあったら宿便の可能性があります。硬いところを重点的に押してみましょう。軽く痛みを感じる程度に行いましょう。 座ってマッサージ 椅子などに座った状態でマッサージしてください。ウエストの一番くびれた部分を、親指の先で体の中心に向かってゆっくりと強く押していきます。同じところを、今度は親指でゆっくりと回すようにマッサージしていきます。体の側面を両手でつかむようにして、肋骨に沿って後ろから前へ上から下へ押さえます。親指をメインに使ってマッサージしましょう。 痛みを感じる人、感じない人など個人差はありますが、はじめから無理はせず慣れてから力を加えましょう。押さえるときは指先で。便秘がちなとき、お腹の下の方にガスがたまって苦しいときにはトイレに座ってマッサージしてみてください。個人差はありますが、このマッサージでスッキリ出ることもあります。 ]]> http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_76.html http://www.okhelth.com/benpi/2007/11/post_76.html マッサージで便秘解消 Thu, 01 Nov 2007 17:01:57 +0800 運営情報

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